【國際壓力關注日】過量壓力帶來負面情緒 醫生教5招減壓方法

你有壓力，我有壓力！壓力無處不在，青少年要面對讀書壓力，成年人要面對職場壓力，新冠疫情帶來史無前例的壓力，令全球人類感到疲累和喘不過氣來。每年11月的第一個星期三都是國際壓力關注日 (National Stress Awareness Day)，選擇星期三是因為它是每個星期最中間的日子，而通常星期三也是全星期最疲累和最大壓力的一天，組織機構希望藉此機會提升大家對壓力的認識和關注。

很多精神疾病的成因除了是遺傳因素，其次就是外來壓力，壓力會讓我們產生認知上、情緒上、行為上和生理上的不同反應。生活中的突變是造成壓力的主要來源，對於那些不善於應變的人來說，生活中的任何變動都使他們感到千斤重擔、泰山壓頂。那麼壓力是否一定是負面？我們有沒有方法去量度壓力？而最嚴重的壓力事件又是什麼？

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根據耶基斯–多德森定律 (Yerkes–Dodson law)，這個理論說明了壓力和表現是倒U型關係，適度的壓力 (Eustress) 能夠使表現達到頂峰狀態，引發正面情緒，讓人能夠事半功倍。而過量的壓力 (Distress) 會帶來負面情緒，表現反而下降及導致不同的身心疾病，當中包括情緒病 (如抑鬱症、焦慮症等)。換言之，只要能處理好壓力，患上精神疾病的機會也能降低。

我們可以借用生活事件壓力量表 (The Holmes and Rahe Stress Scale) 去量度壓力，這個壓力量表列出了43種人生過程中較常見的生活事件或變動，它將不同的生活事件給了不同的分數，研究指出人生最大的五項壓力包括：1)配偶過世、2)離婚、3)分居(婚姻)、4)入獄和5)近親或家庭成員過世。也就是說，當人生出現以上這些變動，所承受的壓力其實是非比尋常，產生精神疾病的機會便會大大提升。

減壓的方法有好多種，首先要作息定時，不要將工作壓力帶回家中，每天做適量的運動，因為運動產生的分泌物安多芬能令人感到快樂，此外充足的睡眠也是抗壓的良方。假如面對龐大的壓力，應該找人傾訴，同時也可選擇將專注力從生活壓力中抽離，此外也可以學習冥想、呼吸練習或肌肉放鬆練習，以上各種方法也能處理壓力並提升個人的心理健康！

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